來源標題：糖友過春節 記住這5個數字

春節進入倒計時，卸下一年的辛苦和疲憊，是不是打算好好地犒勞犒勞自己和家人？不過，糖友們注意了，長假往往打破我們日常的生活習慣和作息節奏。短時間的生活方式改變對正常人影響很小，但對于糖友們來說，還是一個不小的沖擊。可別只顧偷偷樂，快來想想血糖怎么辦。

火箭軍特色醫學中心內分泌風濕免疫科主任杜瑞琴送給糖友們“3句話，5個數字”。

3句話：管住嘴、邁開腿、有規律。

5個數字：每天保證1袋奶；每天攝入200至250g碳水化合物；每天保證3份優質蛋白（1份優質蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個）；每天牢記4句話：食物有粗有細、不甜不咸、少食多餐、七八分飽；每天保證500g蔬菜。

我們先來談一談管住嘴這個話題：

管住嘴：合理飲食，避免“過度”。春節期間，可以適當放寬進食水煮菜、涼拌菜；炒菜、魚、蝦、瘦肉等也可以適當多吃點，但伴有腎病、痛風的朋友們還需謹慎對待；糖友們還要注意，吃飯速度應當減慢，每吃一口飯，嚼至少20下；控制酒癮，如果實在想喝，應選擇含糖量低的白葡萄酒或者干紅，也可以喝點啤酒，最好不要選擇白酒；抵抗零食的誘惑。

邁開腿：親朋好友歡聚，往往圍坐一桌侃侃而談。其實，暢談也可以改在飯后（從吃飯第一口開始計時后1小時），大家一起戶外活動活動，還可以邊走邊聊。如果環境不允許，也可以選擇在家中原地踏步走，做做操，一邊降糖，一邊交心，多么開心的事情。

有規律：守夜是中國人傳統習俗，在這舉國同慶的日子，糖友們也可以適當放松一下，畢竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我們可以偶爾晚睡晚起，但不能晝夜顛倒；監測血糖要有規律：身體不舒服測一個，大吃大喝后測一個，熬夜測一個，及時掌握身體狀況，按時進餐、規律生活。

最后告訴糖友們一個小妙招：吃飯時選擇一個中等大小圓盤子，每個菜夾一點，主食盛一點，您會發現也能裝滿一盤子，這盤子里的食物就是您這頓所吃的食物量。這個您一定能做到，對嗎？期待您的答案。

文/李霞 莫鵬 （火箭軍特色醫學中心）

春節進入倒計時，卸下一年的辛苦和疲憊，是不是打算好好地犒勞犒勞自己和家人？不過，糖友們注意了，長假往往打破我們日常的生活習慣和作息節奏。短時間的生活方式改變對正常人影響很小，但對于糖友們來說，還是一個不小的沖擊。可別只顧偷偷樂，快來想想血糖怎么辦。

火箭軍特色醫學中心內分泌風濕免疫科主任杜瑞琴送給糖友們“3句話，5個數字”。

3句話：管住嘴、邁開腿、有規律。

5個數字：每天保證1袋奶；每天攝入200至250g碳水化合物；每天保證3份優質蛋白（1份優質蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個）；每天牢記4句話：食物有粗有細、不甜不咸、少食多餐、七八分飽；每天保證500g蔬菜。

我們先來談一談管住嘴這個話題：

管住嘴：合理飲食，避免“過度”。春節期間，可以適當放寬進食水煮菜、涼拌菜；炒菜、魚、蝦、瘦肉等也可以適當多吃點，但伴有腎病、痛風的朋友們還需謹慎對待；糖友們還要注意，吃飯速度應當減慢，每吃一口飯，嚼至少20下；控制酒癮，如果實在想喝，應選擇含糖量低的白葡萄酒或者干紅，也可以喝點啤酒，最好不要選擇白酒；抵抗零食的誘惑。

邁開腿：親朋好友歡聚，往往圍坐一桌侃侃而談。其實，暢談也可以改在飯后（從吃飯第一口開始計時后1小時），大家一起戶外活動活動，還可以邊走邊聊。如果環境不允許，也可以選擇在家中原地踏步走，做做操，一邊降糖，一邊交心，多么開心的事情。

有規律：守夜是中國人傳統習俗，在這舉國同慶的日子，糖友們也可以適當放松一下，畢竟辛辛苦苦“控糖”一年不容易，但放松要把握好度。我們可以偶爾晚睡晚起，但不能晝夜顛倒；監測血糖要有規律：身體不舒服測一個，大吃大喝后測一個，熬夜測一個，及時掌握身體狀況，按時進餐、規律生活。

最后告訴糖友們一個小妙招：吃飯時選擇一個中等大小圓盤子，每個菜夾一點，主食盛一點，您會發現也能裝滿一盤子，這盤子里的食物就是您這頓所吃的食物量。這個您一定能做到，對嗎？期待您的答案。

文/李霞 莫鵬 （火箭軍特色醫學中心）

關鍵詞： 春節 記住 數字