她大概就是肯豆眼中的自己吧？

五官明艷精致，身材舒展大氣。

(資料圖片)

時裝上身時，走動起來又像一只剛剛吃飽喝足，高傲又溫柔著巡視領地的獵豹。

也怪不得當年被老佛爺Karl Lagerfeld一眼定格為靈感繆斯，為她親自掌鏡拍攝。

并且讓她獨攬香奈兒2020年「巴黎-康朋街31號」的開場秀和閉秀。

Vittoria Ceretti的身材和五官優勢能有多突出呢？

大家都知道超模這個圈，年紀輕輕能混出頭的，基本不是星二代就是模二代。

德普的女兒

而Vittoria則真的是從意大利的一個北部小城開始，扎扎實實從底層打拼出現在的成績。

Vitto為杜嘉班納拍攝的西西里風廣告

無論業務能力還是身材五官，在人均仙品的模特圈也是一眼吸睛的存在。

甚至和肯豆的同框，還被網友嘲為「肯豆現形照」…

但咱不捧一踩一，這倆美女都是我常年督促自己減肥時的手機壁紙。

每當控制不住食欲，想要破戒的時候，就低頭看看美女抬頭再看看自己…

說到減肥就有點郁悶，同學們減肥的時候有這樣的問題么？

有時候減肥明明飲食都有控制住，運動也每天堅持著，但雙重努力下體重卻詭異的不降反增了！

又或者明明體重也成功下降了點，但臉和肚子愣是半點看不出變化。

也不知道那肉到底是瘦哪兒了…

困惑著去社交平臺搜了搜，結果滿屏的答案都指向一個原因—皮質醇太高。

繼續翻了翻，還發現正流行的不少減肥大法，都是通過降低皮質醇邏輯，達到成功減肥的目的？

咋就說，減肥減不下來，真跟皮質醇有這么大關系么？該怎么自測自己是不是受了高皮質醇的影響？

又該如何正確降低皮質醇？

皮質醇真有這么大影響么？

開始前，咱先簡單復習一下「皮質醇」是個啥登西！

作為我們人體中代謝糖類最強的腎上腺糖皮質激素，皮質醇還有個更Bking的tittle就是「人體的三大囤脂激素之一」。

非常容易受饑餓、壓力和焦慮這些外界因素刺激。

在皮質醇的爆發和刺激下，我們能夠短暫的擁有“超人”的能力，發揮出跑、跳的身體極限。

但代價是，它會保留“脂肪”，并消耗任何類型的蛋白質作為燃料。

也就是說，只要皮質醇升高，肌肉就會成為最大的倒霉蛋子，被身體拿來獻祭。（肌肉：我蟹蟹你

大家也都知道，肌肉可是個能讓減肥實現「躺瘦」的好東西。

肌肉每天能消耗的熱量遠遠大于脂肪。

一磅的肌肉大約每天會消耗7~10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的熱量。

所以說白了，皮質醇高的時候，減肥的效果肯定是要大打折扣的。

保持「皮質醇」的平穩，確實會讓減肥更容易出效果。

咋能知道自己是不是高了？

#蘋果型身材注意了！

雖然不是絕對性因果關系，但大多數皮質醇高的肥胖更容易表現為向心性肥胖。

正常來說，體重下降時，身體的各個部位都能或多或少的跟著變化。

但高皮質醇的人會格外容易被消耗四肢的肌肉，表現為「看腿像90斤，看腰像120斤」。

#出現紫色膨脹紋

正常來說，短時間內體重驟漲的情況下，一些長胖部位的皮膚才會被撐出紋路。

但皮質醇高到一定程度的肥胖，則會尤其表現為：在一些沒有長胖的地方也出現了紫色紋路。

這是因為皮質醇的增高，導致蛋白質過度分解了。

導致皮膚彈力纖維斷裂，從而出現了膨脹紋，也叫萎縮紋。

《萎縮紋在整形美容外科治療中的研究進展》

#皮膚變薄，還更容易出油

皮質醇過高不僅降低皮膚厚度，還會增加毛細血管脆性。

使皮膚分泌更多的油脂，導致起痘。（這也是為啥人壓力大或者熬夜后總是油光滿面der

嚴重的長期高皮質醇，還會讓臉頰變得敏感泛紅，嚴重時輕微的損傷就可能造成紫色瘀斑。

而血管擴張+皮質醇升高造成的水潴留，在眼周的表現就是色素型黑眼圈和水腫眼袋。

皮質醇，我該拿你怎么辦？

#尊重皮質醇的晝夜節律

大道至簡，穩定皮質醇的關鍵還是在于遵循身體的自然規律。

首先，皮質醇的代謝是以24小時為一個周期循環的。

一般皮質醇水平早晨最高，而凌晨時到達最低，此后再緩慢上升。

而壓力激素為啥叫壓力激素呢？就是因為它負責指導人在壓力狀態下的生理活動。

身體能感受到的壓力是廣義的，不僅是令人累到頭禿的996職場或社會壓力。

還包括所有需要給出「違背身體正常狀態」反應的情況。

比如，本來到了褪黑素出場的時間，但你非要身體繼續提供精力和能量繼續支棱著刷手機。（這里的劃手機就相當于一個壓力刺激

那么，皮質醇就會在召喚下閃亮登場，嘎嘎分泌，讓你能支棱起來繼續玩。

所以，尊重皮質醇的第一步，就是減少熬夜，降低皮質醇的總體含量。

#改變一些飲食、運動時間

大家都聽過，「醒來空腹一杯咖啡」or「吃蛋白質酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之類的減肥小tips吧？

但大人要提醒一下，對于皮質醇本來就高的同學來說，最好不要這樣做！

比如，咖啡因這玩意，如果總是在身體自然分泌皮質醇的高峰期攝入，就會導致：

干擾身體產生自己的皮質醇，導致自己的皮質醇錯峰分泌；而咖啡因長期干皮質醇的活，身體就不愛自己分泌了，久而久之就需要更多咖啡因提神…

so…其他的大人就不挨個解釋了，不然又是一大篇。

大人直接總結要點你們記：

1、想喝咖啡，可以放到午飯前后。

2、皮質醇高的同學，早餐更適合攝入快碳。

3、不要讓身體太疲憊，運動最好做一休一，尤其小基數姐妹，不要每天都狂懟有氧。

4、如果晚上運動，運動后再吃點快碳，讓上升的血糖去降低運動后驟增的皮質醇。

#適當補充一些補劑

魚油可以降低皮質醇，減少身體的炎癥應激反應。

魚油中的omega-3中有DHA和EPA，都對于因為精神壓力、荷爾蒙導致的皮質醇上升有非常好的抑制效果。

另外，除了魚油以外，南非醉茄提取物也有不錯的效果。

在臨床試驗中，攝入南非醉茄提取物的實驗組皮質醇水平和壓力評估量表的得分都顯著降低。

有效提高了個體對壓力的抵抗力。

總之，還是那句話，維持一個健康的生活習慣和平和的心態比啥都重要！

美麗真的不只是靠苛求肉體就能達到的！美麗是人在最佳狀態時才有的整體體現。

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