減肥的話題熱度始終不減,甚至很多人將它作為終身目標。很多人因為體重降了1千克就開心,增加1千克就落寞。不過,你是否想過,體重變輕就真的是變瘦了嗎?減掉的體重到底是身體里的什么成分呢?

體重是指體脂肪、骨骼、肌肉、血液、組織液等組織和器官的重量之和。我們常說的控制體重主要針對體脂肪。降低體脂率,使之達到正常范圍,才是真正的減重。

除正常體重外,還有理想體重,即以身高為基礎按一定的比例系數推算出的相應體重值。判斷理想體重的方法有多種,最簡單的一種就是:理想體重(千克)=身高(厘米)-105。當實際體重與理想體重之比,正負相差在10%的范圍之內都屬于正常,如果超過10%且小于20%則屬于超重,超過20%則考慮為肥胖。

判定肥胖后,如何健康減重很關鍵。

靠節食少吃減重,減掉的并不是脂肪。當我們吃得少時,以能量平衡的觀點來看,供給身體的能量就減少了,不過減輕的部分大多是水分和肌肉。如果繼續盲目節食,人體很容易出現營養不良的狀況,加劇身體肌肉組織的過度分解,導致肌肉衰減綜合征的發生。過度節食是在殘害自己的健康,加速自身衰老,降低自身的代謝率,這與減重的根本目標背道而馳。

有些人減肥心切,總想著大量運動可以快速減肥。其實運動量過大,并不意味著效果就好。不同身體狀態時應該選擇不同的減肥計劃,盲目追求大負荷,不給身體充分的時間恢復,就會導致肌肉流失。

實際上,科學減脂需要做到“三個關注”:關注實際體重和理想體重的“差異”,關注身體總脂肪(體脂)的含量,關注身體脂肪在全身的分布情況(體型)。

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