碳酸飲料喝出痛風、糖尿病的病例并不鮮見，相比之下，常有人將白水比作是“最佳、最廉的保健飲品”，因此“多喝水”成為很多養生人士的口頭禪。今年夏季，被稱為“補水神器”的“噸噸杯(桶)”火出圈，不少年輕人人手一杯。可補水并沒有這么簡單，“喝水不在于多，而在于會不會喝，沒有科學飲水，也會送命。”醫學專家提醒。

那么究竟該如何“喝水”?

養生人青睞的“噸噸杯”月銷過萬

常坐辦公室的小楊在體檢中被查出尿酸偏高，除了常規治療外，醫生給出“可以多喝水”的建議。在朋友的推薦下，小楊用上了“噸噸杯”。“大家叫它‘噸噸杯’，跟它的大容量有關：最少500毫升，動輒1升、2升的容量，讓不少人沖著‘噸噸噸’暢快飲水的概念入手。”小楊告訴記者，“噸噸杯”上還標注了相應容量的喝水時間，“我平時不愛喝水，但一到時間，我就提醒自己：按時間‘打卡’，如同一個飲水鬧鐘。”現在的小楊，出去健身、逛街、在公司開會……“噸噸杯”從不離手。

今年夏天，像小楊這樣的養生人士不在少數。隨著“噸噸杯”火出圈，它的銷量更是不斷暴漲。記者在不少商圈都能看到“噸噸杯”專賣店或柜臺，價格在幾十元到百來元不等。在電商平臺上，“噸噸杯”動輒月銷過萬，不少店鋪更是月銷量直沖4萬件，“大多數買家都是為了健身補水、減肥、或者提醒自己按時喝水，也有一些年輕人是被明星同款種草而買了它。”一位單品月銷量4萬件以上的賣家告訴記者。

喝不對水竟會“中毒”

隨著“噸噸杯”的出圈，關于它的質疑也隨之而來。根據提醒進行大量飲水，到底有沒有必要?

“如果只是日常的喝水，拿此做個參照是可以的。但是運動補水拿這個做參照的話，則沒必要。”南京某健身館專業教練徐天翔表示，“噸噸杯”有它的好處，不必全然否定，但飲水需要根據自身情況而定，不能完全照搬水杯提示，“一下子喝太多的水，可能會出現水中毒的情況。”

不僅是運動后，在日常生活中“水中毒”的情況并不鮮見。上個月，20歲的小李臉上長了幾顆痘痘，聽說多喝水能排毒養顏，連著喝了約2升的水，不久后便覺得頭痛乏力、惡心嘔吐、胸悶氣虛，被診斷“水中毒”。

“短時間大量飲水，血液的滲透壓會降得很低。細胞內液和細胞外液需要有平衡，這時細胞內液就會大量吸水，把細胞外液的水分吸到細胞里面去。關鍵是大腦這個部位，一下子細胞里面進了很多水之后，就出現腦水腫，出現顱內高壓的問題，就會有惡心、嘔吐，甚至有抽搐，嚴重的還會導致昏迷。”南京鼓樓醫院臨床營養科副主任醫師陳曉甜解釋。

大量水在體內蓄積，就會導致水腫、肺水腫、腦水腫，甚至死亡，“喝水過快會引起心臟負擔加重，導致心慌;如果腎臟接受不了，也會造成急性中毒;在運動后體溫較高的情況下，如果水溫過低，還可能造成胃腸道的痙攣。”徐天翔提醒。

科學飲水學會這些關鍵點

到底如何喝水才科學?中醫專家表示：“雖然每人每天應該攝入上千毫升的水，但這些水不能分一次兩次喝完，而應當分別在全天各個時段攝入。”每個人都應該根據自己的身體情況確定適合自己的“水量”，“具體到個人，其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷：一般來說，若呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態;若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色，則需及時補水。”

水雖好，但也并非所有人都需要補充。“生活中也存在一些限水人群，比如心臟病患者、腎臟功能不佳者，需根據醫囑確定每日飲水量;未滿6個月嬰兒，腎臟功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水;支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，否則可能造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。”專家解釋。(王婕妤)

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