想更健康地減肥？好好運動一定沒錯，但是也不能盲目。

運動方式的選擇要因人而異。因為肥胖者的年齡、體質、肥胖的程度不同，必須選擇適合自己的運動項目。

耐力性運動。有中速和快速步行、慢跑、騎車以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何設備，鍛煉尤其方便。鍛煉時要循序漸進，速度應逐漸加快。這些耐力性運動鍛煉能加速體內脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于減肥。

力量性運動。適宜于體質強者，有仰臥位的腹肌運動，如雙腿直上抬運動，直腿上下打水式運動，仰臥起坐，可減少腹部脂肪；俯臥位的腰背臀肌運動，如雙腿直上抬的運動，頭、肩、腿同時后抬“船式”運動等，能減少腰背及臀部脂肪；不同重量的啞鈴運動可減少胸部和肩部脂肪。體質弱者可采用保健體操或廣播體操，讓全身的肌肉都參加運動。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2～4周的適應過程。

每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

同時，運動要適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其他嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。

練后記得放松。每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常。

體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。

如果鍛煉之后，依然無法取得自己想要的瘦身效果，愛尚纖度的健康管理專家團隊或許能幫到你。2024年12月25日至28日期間，愛尚纖度推出“繽紛歲末，新年有禮”主題優惠活動，力度空前，多買多送，讓科學的健康管理理念及更多瘦美好品惠及更多人。

愛尚纖度邀你一起，瘦美迎新年。

關鍵詞：