老年人是人體對鈣需求量較高的時候，鈣不僅關系到骨骼健康，對心血管、內分泌、神經、肌肉系統等都具有非常重要的作用。老年人或多或少都有缺鈣問題，所以老年人需要好好補鈣。那么老年人如何補鈣呢？

老年人如何補鈣？其實可以從食補和補充鈣劑兩方面著手。飲食方面，國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，況且食物中的草酸偏多，再加上老年人運動量少，還有過量飲茶的習慣，時間久了就會影響鈣質的吸收。所以老年人想要好好補鈣就要改變飲食結果，需要多吃鈣含量豐富的食物，包括牛奶等乳制品、綠葉蔬菜、豆制品、海產品等。特別是豆制品，不僅鈣含量豐富，還含有大量的蛋白質，特別適合老年人群體。

當然，老年人如何補鈣適當吃點鈣制劑也是一種不錯的辦法。老年人選擇鈣制劑需要考慮的因素有很多，包含鈣含量、吸收率、成分、安全性等等。目前市場上在售的鈣制劑品類有很多，如碳酸鈣、醋酸鈣、氯化鈣等等。含鈣量也是各不相同。

碳酸鈣的鈣含量較高，但吸收率相對較低。它屬于無機鈣的一種，溶解需要消耗大量的胃酸，且易與食物中的草酸、植酸形成難溶性的鈣鹽，對腸胃道刺激大，老年人服用后容易加重便秘問題。

醋酸鈣的水溶性較強，相對更利于人體吸收。它本身屬于有機鈣，不需要依賴胃酸就能解離釋放出鈣離子被人體吸收，不易造成鈣源的浪費，藥性溫和無刺激，大大提高了利用率和吸收率。像目前市面上大熱的金丐醋酸鈣，有效鈣就高達25%，補鈣效果要比碳酸鈣好很多。

除了以上這兩種方式，老年人在天氣好的時候可以多去戶外曬曬太陽、散散步，這樣能更好地促進體內鈣質的吸收。關于飲食方面一定要好好調理，各種營養元素做到均衡吸收，這樣才不至于讓身體機能下降太快。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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