近日,有一位演員
因為工作需要減肥
(相關資料圖)
在網上曬出了他的減肥食譜
其中第一天的全部飲食
就是不加糖的三杯豆漿
這份食譜也引起了網友們的熱議
醫生建議
減肥的方法因人而異
需要循序漸進
科學地進行
在這份減肥食譜中我們可以看到
第一天的飲食只有三杯豆漿
第二天則是三根玉米棒
到了第三天就只能吃一些水果
對于這樣的瘦身方法
市民們褒貶不一
廣西壯族自治區民族醫院
臨床營養科主任、副主任醫師
黃荷分析
這份低能量的減肥食譜
雖然減重速度快
但容易導致血糖不穩定
胃痛、胃酸等一系列不良反應
還會損傷基礎代謝率
很容易反彈
黃醫生說:“因為極低熱卡飲食的情況下,身體內部的脂肪它會分解,它會產生大量的酮體,對我們人體有一定的損害作用,嚴重的話可能會出現一個酮癥酸中毒,影響我們整個代謝環境,所以普通大眾我們還是建議比較平和、科學的飲食過程,更重要的是體育鍛煉,才能消耗我們更多的脂肪,同時增加我們體內的肌肉比例,讓我們的減重過程更加健康。”
黃醫生表示
對于我們普通人來說
每個月4到6斤的減重幅度
是比較科學合理的
她呼吁減重人群
不要看短時間的紅利
一定要有整體、長遠的目標
注意飲食搭配
養成運動習慣
擺正健康心態
才是較為正確的減肥方式
黃醫生說:“我們會很提倡多吃一些粗雜糧,推薦的是全谷物飲食,比如說像黑米、紅米、紫米、小米,更多以這些全谷物粗雜糧的攝入去替代我們的精米精面,它對于我們的減重,控制我們的脂肪吸收,有非常積極的作用,然后大量的蔬菜以及精瘦肉,其它的內臟、脂肪、動物皮最好都不要攝入,然后減重一定要運動。”
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