久坐、長期彎腰、搬運重物

(相關資料圖)

不僅傷腰

還可能導致腰椎間盤突出

保護腰椎有啥招兒？

往下看，一同了解！

注意！腰痛別忽視

可能跟這些疾病有關

引起腰痛的原因很多

大多數情況屬于非特異性腰痛

這其中又以肌肉骨骼疼痛為主

這種腰痛多可在數周內自行緩解

腰痛可能與哪些疾病有關？

戳視頻，聽專家解答↓

腰椎間盤突出癥

腰椎滑脫、椎體骨折等

都會引起腰痛

此外，脊柱感染、脊柱腫瘤等

也會引起腰背疼痛

如何保護腰椎？

這幾點要注意！

坐姿——不要“癱著”

很多人喜歡“癱著”，其實在這個姿勢下，腰背肌肉并沒有收縮而是被拉長，“癱”久了容易腰痛。

正確姿勢：保持髖關節、膝關節90度，靠背垂直，可在腰部加一個小靠墊，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小時改變一下姿勢。如果想坐著不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及鍛煉腰背部肌肉。

撿東西、搬重物——不要彎下腰

不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。

坐車、開長途車——不要時間太久

不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過2小時，如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。

床墊——不要過軟也不要過硬

睡硬度中等的床。如果躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。

鞋子——不要太高也不要太平

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾；平底鞋因為沒有減震緩沖作用，穿著時體重無法均勻分布在脊柱上，會導致椎間盤受損。

所以，穿平底鞋時最好墊個足弓墊；如果需要長時間行走或站立，最好穿跟高2～3厘米的鞋子。

練起來！一組動作來護腰

日常生活中

哪些動作能夠保護腰椎？

運動前，通過2個動作

測試一下腰椎是否靈活

↓↓↓

動作一：坐在椅子上，背部挺直前屈，測試腰椎向前靈活度。

動作二：坐在椅子上做旋轉動作，測試腰椎兩側靈活度。

前屈和旋轉兩個動作都能達到45度

并且腰部沒有疼痛感

就可以進行一些日常的鍛煉

來保護我們的腰部

這組動作坐著就能鍛煉

快速有效緩解腰部僵硬、酸痛

讓腰椎靈活起來

戳視頻，快來練一練吧！

技巧掌握好

記得多練習哦

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