每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠 健康同行”。

你知道嗎，睡眠障礙不再是成年人才有的標簽。自治區人民醫院認知睡眠中心針對全區兩萬多名6歲~12歲的兒童進行調查，結果觸目驚心，不少市約有一半的受訪兒童存在睡眠障礙：南寧48.7%、百色56.5%、桂林51.7%、河池55.5%、柳州52.5%、梧州51.4%。

你家孩子睡得好嗎？孩子若有睡眠障礙應該怎么辦？

睡眠不好，對孩子傷害很大

“其實不少孩子有睡眠障礙，只是家長沒有意識到自己的孩子有這方面的問題。”自治區人民醫院認知睡眠中心主任秦嶺表示，不單是廣西，上海等很多做過相關數據調查的城市，兒童睡眠障礙呈現的數據相差不大。

“我曾經教過一個學生，人很勤奮，每天在家都要自學到凌晨，但成績就是上不去，題目稍微有點難度就不會了。”在南寧一所中學工作的王老師告訴記者，這名學生上課時精神很萎靡，課間經常在睡覺。“越熬夜，精神狀況越差，理解能力就越弱，成績就越上不去，如此形成了惡性循環，學生特別痛苦。”

“我們中心曾經對大批幼兒進行語言測試，發現孩子睡眠越好，詞匯量越大，反之亦然。”秦嶺表示，研究還發現，在睡眠不足的狀態下，孩子的大腦很多區域會出現抑制，皮層功能會出現下降。孩子無法動用更多的腦區來進行高難度學習，表現出來的就是粗心和遲鈍。

“當人進入睡眠狀態時，大腦并沒有完全停止運轉，而是在不停修復身體的各項機能。”廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院神經內科副主任醫師江穎說，晚上是身體自我修復的最佳時間，如果不在正確的時間入眠讓器官得到休息，對孩子的身心影響非常大。其中最明顯的就是：免疫力下降，影響生長素分泌，記憶力降低，注意力不集中。

五歲女孩睡不好，被診斷為睡眠障礙

南寧市民劉女士的女兒今年5歲，每晚10時上床睡覺，但久久無法入睡，次日7時許就醒了，被醫生診斷為睡眠障礙。

“孩子睡眠時間短，睡眠質量不高，很可能是大腦發育出了問題。”秦嶺主任解釋，睡眠是大腦的一個功能，關系到兒童的生長發育、免疫功能以及生命調節的基礎能力。所以整個睡眠過程，實際上反映的是大腦功能發育和大腦穩定性的問題。

如何判斷一個人睡眠是否正常？秦嶺介紹，需要結合四個方面進行評估：一是合適的睡眠時間（注：不同年齡段睡眠時長不一樣，詳見“相關鏈接”）。二是入睡時間，即大腦從覺醒狀態切換到睡眠狀態的速度，成人正常是30分鐘入睡，未成年人是20分鐘。三是睡眠的穩定情況，主要看夜間醒來次數。四是能否進入深度睡眠。如果這些方面存在缺失，那就要考慮存在睡眠障礙問題了。

那么，如何判斷一個孩子是否存在睡眠障礙？秦嶺建議，可以為孩子整理“睡眠日記”，記錄孩子的上床時間、入睡時間、起床時間。“不用每天記錄，可以隔天一記，或者對應不同周期來做記錄。持續觀察一個月后，就可以基本掌握孩子真實的睡眠情況了。”然后，可以根據“兒童睡眠紊亂量表”來進行自測，發現孩子的睡眠問題。

養成好習慣，讓孩子有效入睡

家住南寧市建政路的張女士，每天晚上會準時帶孩子到小區樓下“放電”，讓孩子跟其他孩子盡情玩鬧，等到了晚上八九時再帶孩子回家洗漱睡覺。張女士說，本來以為孩子玩累了，會很容易入睡，但實際卻沒有什么幫助。

“睡前大量的運動，反而會影響孩子入睡。”秦嶺表示，因為大腦皮層過度興奮，孩子的情緒很難平復，會更難入睡。建議把睡前玩鬧的時間，改成陪孩子看一些繪本、讀讀故事書，或者聽些輕音樂，也能有效地幫助孩子入睡。

此外，可以給孩子養成一個早睡早起的作息習慣，通過強化一個固定的時間點，讓孩子把這個時間段的一切行為和進入睡眠聯系在一起。“習慣養成后，漸漸地，孩子到了規定的時間點，就會想睡覺了。”江穎特別強調，家長一定要以身作則，到點就上床睡覺，千萬不要自己躺在床上還玩手機，這會給孩子造成睡眠誤導。

當然，除了自身和習慣因素之外，周圍的環境也可能造成孩子睡眠質量不高。比如隔音很差的墻壁，透光性很強的窗簾，過高或者過低的室內溫度等。

“如果發現孩子晚上入睡困難，可以適當舍棄午睡，讓孩子晚上更好地入睡。”秦嶺說，孩子午睡，對體力的補充有一定的幫助，但切記時間不要太長，不要超過1個小時，也不要睡太遲。睡得太多，孩子晚上神采奕奕的，就更難入睡了。

正確時間睡覺，有助于增智長高

“生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上11時至次日凌晨2時，清晨5時至7時。”江穎介紹，處于生長期的孩子，這兩個階段是生長激素分泌的高峰，晚上分泌生長激素特別的多，身高增長也最快。

如果睡眠受到干擾，睡眠時間減少，那么生長激素的分泌量就會降低，身高的增高也會受到不利影響。不過并不是一到晚上11時，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在孩子深度睡眠時才會發生。如果孩子在這個時間還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深度睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高增長越不利。需要注意的是，人一般在入睡后半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態。

秦嶺建議，想要孩子長得高更聰明，最好在晚上8時30分前上床，最遲不要超過晚上9時30分，在次日上午7時前盡量不要叫醒孩子。

孩子的睡眠不是小事，家長們一定要認真對待，畢竟好睡眠是孩子成長的重要助力和保障。

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孩子睡多久才是最佳？

0~18歲孩子最佳的健康睡眠時間是多少？自治區人民醫院認知睡眠中心專家給出了相關建議：

●新生兒（0~2個月）：睡眠9~18小時（平均14.5小時）

●嬰兒（2~12個月）：12~13小時（存在個體差異）

●幼兒（1~3歲）：11~13小時（存在個體差異）

●學齡前兒童（3~5歲）：11.5~12小時

●學齡兒童（6~12歲）：9~10小時

●青少年（13~18歲）：8~9小時

關鍵詞： 睡眠障礙 生長激素 深度睡眠