廣西新聞網南寧3月16日訊（記者 韋幸文 羅珊珊 實習生 龍思思 黃結英）近年來，隨著短視頻平臺的不斷發展，短視頻逐漸滲透到人們的日常生活中。本只想放松一下，沒想到一條接一條的短視頻刷得根本停不下來。不一會兒的工夫，一兩個小時的時間就過去了，讓不少網友直呼：“刷短視頻真的太‘上頭’了！”

根據CNNIC發布的第49次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年12月，我國網民人均每周上網時長達到28.5個小時，較2020年12月提升2.3個小時，其中短視頻用戶規模達9.34億，短視頻用戶使用率達90.5％，超過半數的人每天都會刷短視頻。你是否也會刷短視頻上癮？

刷短視頻為什么會讓人上癮？

短視頻是指在各種新媒體平臺上播放的、適合在移動狀態和短時休閑狀態下觀看的、高頻推送的視頻內容，時長通常為幾秒到幾分鐘不等。在信息化時代下，生活中的碎片化時間蘊含著人們大量的對信息吸納的需求，短視頻恰好滿足了這一點，且迅速占據人們生活的一部分。短視頻通常會通過各種“夸張”的畫面和“洗腦”的音樂迅速抓住人們的眼球，吸引人們的注意力。雖然只有短短幾秒到幾分鐘，卻很容易讓人越刷越上癮，且群體逐漸從年輕人擴大至中老年人，成為新的“殺時間”利器。不少人調侃：如何浪費一個人的時間？給他裝個短視頻軟件就好了。

市民黃女士說：“我每天都會花2個小時左右的時間刷短視頻，刷短視頻對于我來說有一定的成癮性，每次決定不看的時候，又忍不住點開下一個，有時候不自覺就會看很久。它吸引我的地方在于每個視頻的瀏覽時間較短，且多為感興趣的內容，能夠讓人放松，消遣娛樂?！?/p>

市民吳先生通常會利用中午午休或晚上下班的時間來刷短視頻，每當他刷到一些新鮮題材的視頻，就會想有更多的了解?！岸桃曨l吸引我的原因是可以直觀地去了解內容，畢竟字不如圖，圖不如視頻，有時候看別人視頻解說，收獲還是挺大的?！眳窍壬f道。市民蘇先生則認為短視頻碎片化、信息量少，能給人即時性的視覺感官以及反應。

那么，短視頻為什么讓人越刷越上癮？心翔心理主任咨詢師、心理學教授林曉義分析道：“一個人的注意力分配時間約為15-20秒，短視頻制作的模式通常都控制在十幾秒的時間，如果在這十幾秒的時間里短視頻的內容能夠讓人產生共鳴，那么就很容易奪走人的注意力。另外，平臺的大數據推送機制也是短視頻越刷越上癮的原因之一。在你被內容吸引，奪取注意力以后，平臺又會不斷地推送類似的內容給你，通過疊加人的注意力分配時間，讓人感覺刷短視頻花費的時間很短，但實際上已經過去很長的時間了?！?/p>

刷短視頻真的能讓人放松嗎？

閑暇時不知道要做什么，就會拿出手機點開短視頻App，一條又一條地刷著，你是否也有這樣的時刻？那么，刷短視頻真的能讓人快樂和放松嗎？真的能讓人學到知識嗎？

“該焦慮的事情，我放下手機還是會很焦慮。”大四學生黃同學表示本想通過刷短視頻放松，緩解畢業論文的壓力，但實際上卻陷入另一種“怪圈”：“我明明知道刷短視頻會很浪費時間，影響我的畢業論文進度，很想關掉它，但我就是放不下手機，總把它作為一種逃避現實的手段，導致畢業論文一拖再拖，越拖越焦慮，越焦慮就越想要去刷短視頻?！焙忘S同學有相似經歷的還有吳先生，他表示自己原本是想通過刷短視頻達到打發閑暇時光、接觸新鮮事物、飯后娛樂等目的，最后卻造成了時間浪費、經常性熬夜、影響正常作息、打亂原有工作安排等不良影響。

“刷短視頻并不能真的能讓人放松?！蹦蠈幠承睦碜稍兪?、國家二級心理咨詢師施慧表示，短視頻中內容接收者是處于被動的輸入狀態，在刷短視頻的過程中人的大腦會分泌出多巴胺，從而產生愉悅感，在愉悅感的支配下，當下身體感覺不到疲憊，但因為長時間刷短視頻，加上多巴胺會讓人對于時間感以1:30的比例扭曲著，所以實際上人的身體是越刷越疲勞。

在談及“刷短視頻是否能滿足學習新知識的目的”時，林曉義說道：“刷短視頻并不是一個真正獲取新知識的好方法，因為一條短視頻大多數情況下只有15秒到1分鐘不等的時間，這么短時間內能傳遞給公眾的信息是十分有限的，大多是一些淺顯的概念，刷過就過了，公眾會隨著下一個視頻的到來而被轉移注意力，這樣實際上并不有利于公眾深度思考。而且有些短視頻是片段式的，內容有可能存在斷章取義，會讓人產生誤解，特別是未成年人，這對于他們的認知會影響很大。”林曉義表示，長期刷短視頻還會對人的注意力造成一定的影響，它會不斷地縮短注意力分配時間，要是在此后的學習或工作中需要花費較長時間去完成一件事，就容易沒有耐心，讓人產生厭煩心理，特別對于學生來說影響會更大。

如何理性地面對短視頻傳播？

如何判斷是否已經對短視頻成癮？林曉義認為可從以下幾個方面判定：一是從時間長短來判定，刷短視頻的時間每天持續超過六小時，且連續三個月以上可以斷定為對短視頻成癮；二是從自控能力來判定，比如明明知道自己有其他事情需要去做，但是沒有辦法控制自己停下刷短視頻，對短視頻過度依賴，沉浸其中走不出來；三是下意識地希望通過刷短視頻逃避當下面臨的壓力，緩解自己的不良情緒，將其作為逃避現實的一種手段。

“其實大多數人并沒有刷短視頻到嚴重成癮的地步，因為還會有‘自己是否刷短視頻上癮了’的意識存在，就說明還是在可控范圍內的，只是比較容易沉浸于其中?！绷謺粤x說，對于此類人群，想要減少刷短視頻的時間可以試試這兩種方式：一是設置好鬧鐘再開始刷，鬧鐘一響就退出短視頻平臺停止再刷；二是轉移自己的注意力，多走到戶外，多去社交、參加一些活動等等，減少自己使用手機的時間，自然而然也會減少了刷短視頻的時間?！暗侨绻f，都沒有意識到自己是否已經刷短視頻成癮了，這時候就應該通過相應的專業機構去斷定。如果斷定的結果是‘有’,那么就一定要在醫生的指導下進行專業的治療和訓練。”

理性地面對短視頻傳播，合理地進行時間和精力分配，無不在考驗當下和未來的每一個人。對于傳播快速、內容碎片的短視頻，林曉義建議：首先，不要因為害怕刷短視頻上癮而去排斥新鮮事物，因為任何一個新鮮事物的存在都有它的道理，所以我們也應該學會接納短視頻的存在；其次，在刷短視頻時，建議公眾還是盡量有選擇性地去選擇一些信息價值較高或較有意義的視頻來觀看，比如哪些內容對自己的生活、工作或者學習是有所幫助的，公眾可以偏向性地選擇相應的短視頻內容來刷；最后，要清晰地區分視頻和現實，有時候為了博人眼球短視頻可能會采用比較夸張的手法呈現，與現實有一定的區別，不要被短視頻所帶來的沖擊所迷惑，要理性看待，在刷完短視頻后能理性地回歸現實。

關鍵詞： 畢業論文 一個人的