1、合理的膳食結構：攝入正常量的碳水化合物，每天從主食中攝入淀粉和果蔬中天然糖的總量約200~300克，減肥時最低不少于120克。

2、同時，應更多地選擇消化慢、膳食纖維高、血糖反應低的主食，比如燕麥、蕎麥、黑米、紅小豆等雜糧，再配合大量蔬菜和少量魚、肉、蛋、奶。

3、成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。

(資料圖)

4、奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。

5、肉類、家禽、水產類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。

6、蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。

7、米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

8、判斷孩子的飲食結構是否合理食物結構分析：膳食結構和數量是否符合膳食指南的建議，特別是全谷物、深色蔬菜、牛奶、豆類是否滿足要求。

9、疫情期間要格外重視全谷物和深色蔬菜，其中豐富的維生素和植物化學物，有利于孩子維持正常的疾病抵抗力。

10、2、能量來源分析：計算能量的三大營養素來源——碳水化合物（50%－65%）、脂肪（20%－30%）和蛋白質（15%－20%）的比例是否恰當，食物來源與膳食指南的參考相比是否適宜。

11、疫情期間可以將蛋白質供能比例提高至20%，相對適當降低碳水化合物和脂肪的供能比例。

12、3、蛋白質來源分析：來源于動物和大豆的蛋白質是否達到1/2以上，優質蛋白質比例是否合理。

13、4、營養素供應分析：膳食提供的主要營養素是否符合中國居民膳食參考攝入量的要求，主要營養素如鈣、鐵的食物來源是否得當。

14、以上內容參考：百度百科-合理膳食人民網-偏食壞處多什么樣的飲食結構最合理人民網-如何判斷飲食結構是否合理。

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