今天來聊聊關于怎樣練出腹肌中學生，怎樣練出腹肌的文章，現在就為大家來簡單介紹下怎樣練出腹肌中學生，怎樣練出腹肌，希望對各位小伙伴們有所幫助。

1、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因為：一，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然你的也不會例外，所以第一步，就是減脂，這一步是基礎，具體怎么減下面說。

(資料圖片僅供參考)

2、第二步就是增肌，就是把肌肉練大。

3、 接下來就跟你分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以后再做仰臥，我跑了一星期的步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以后才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備。

4、接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法里總結來的，并且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利于鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然后把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以后如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往后越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。

5、這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標準，至于是什么下面提。

6、總之就是腳不能固定，因為腳一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都注意到后，把注意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，你別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什么都激勵自己努力努力再努力，你說是不？），然后就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。

7、那到什么程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標準了，有兩個：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看你的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標準如果第一個出現的話，那么恭喜你，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標準出現了，那你可以選擇今天到此，或者休息一會接著練（我是這樣的）。

8、好了，到了這里似乎我已經把經驗都告訴你了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略： 第一，許多人多會有這樣一個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如一天幾次一次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不一樣嘛，但是我可以告訴你一些基本的標準，足夠你用了：第一，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬于大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以后再鍛煉才會有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓你肚子疼，建議樓主剛開始那一個星期一天練三次，每次少做點，有酸痛感后稍微再做幾個就好，越往后越低頻率，最后按照肌肉規律，基本上兩天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是兩天，什么時候肌肉不酸了，有點“大病初愈”的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標準，基本上能給你指一點方向。

9、 第二，還有第二大問題出來了，一段時間練習以后，你可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是一塊一塊結實性感的肌肉，你不禁大喜過望，可仔細一看，似乎不對啊？為什么我的腹肌只有四塊或者六塊呢？我可以告訴你，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰臥對下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我一個月左右時出現的問題，然后我就又找辦法了，辦法就是，換一種方式：很簡單，抬腿。

10、平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，注意，是讓你保持平衡的，不是讓你用手撐！然后把兩腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使勁了，然后注意不要讓腿放下到床上，快接近床時再抬起，這樣練兩個星期左右，由于你有上面四塊的基礎了（傳統的仰臥并不是一點都不鍛煉下四塊），就可以出來了。

11、 呼```終于打完了，一口氣說了這么多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個月來辛辛苦苦在網上找的、自己總結的東西，沒有經過自己親身實驗的東西我是不會亂說的，句句屬實，我現在的腹肌已經看起來有點小性感了，你不知道收了腰沒了小肚子以后的感覺，那成就感強的呀``呵呵``不多說了，以我的個人經歷鼓勵決心健美的你，加油！不要辜負我打的這么多東西，我打字又不快：）最后祝：鍛煉成功！其實仰臥起坐就是練習腹肌的最傳統動作，如果你覺得過於單調，可能在動作上轉換來提高練習難度與姿勢，只要堅持就一定會有收穫！網上很多視頻的。

12、根據自己的需求來練習就行了。

13、腹肌撕裂者多做，但動作一定要正確堅持時刻收腹 最簡單的了 又不耗時間 貴在堅持很多方法。

14、就是看你堅持的長久不。

15、平板撐、俯臥撐、仰臥起坐是不要錢，自己在家就可以做的。

16、我做了三天，腹部這兒就是酸痛的，做不下去了之后。

17、不堅持的話肌肉又成了肥肉。

18、腹肌是不好練的，但又容易長脂肪，所以一定要有恒心和毅力，建議去健身房，有專業教練，效果更好，如果自己在家練，首先建議少吃油脂類的食物，多吃蛋類，瘦牛肉，雞肉等食物，目的是少攝入脂肪，以跑步到出汗來熱身，目的是減脂肪修身，仰臥起坐要用健身的動作，不要用學生時代的動作（具體可以上網查），每天一到兩次，每次4組，每組30個，每組間隔不超過30秒，每次起來要有2秒的停頓，每次練完腰肌都要酸脹才行，不然沒效果，如果輕松完成就要在手里加重量，以保證強度要夠根據研究 仰臥起坐并不會練出來腹肌 那個只會讓你脖子和腰部很痛 最好的運動練腹肌是卷腹運動 做法 把手放在耳朵的部位 下巴挨著鎖骨那一塊 腿成90度 下背部不要動 利用腹部吧上背部起來仰臥起坐，俯臥撐找健身教練想練出腹肌，最簡單有效的方法是做仰臥起坐。

19、因為仰臥起坐需要腹部肌肉參與，從而使得腹肌得到鍛煉。

相信通過怎樣練出腹肌這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來探討。

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