胖人不是千篇一律,煩惱當然也各不相同,有太多人被下半身肥胖所困擾,那如何通過飲食的調整來改變這種身材?
避免高鹽分食物。高鹽食物的主要成分是鈉,它容易令水分滯留在身體內,不易排出,是令身體浮腫的原因之一。所以肚子餓時,最好盡量避免食用含鹽多的食物,例如杯面、零食、罐頭等,要吃生菜沙拉、生果或夾有肉、干酪等的面包等少鹽食物。
少吃高熱量食物。高熱量的食物容易令人發胖,阻礙血液循環,還會增加脂肪,積聚在大腿、腰等部位,想瘦的人還是少吃為妙。煮菜時盡量將油的分量減到最低,盡量選瘦的肉類,肥肉不要吃。吃沙拉時盡量減少沙拉醬,因為沙拉醬含有高熱量。
多食含鉀、高纖維食物及水的食品。鉀可以幫助排泄,促進細胞再生,更能幫助排出身體內多余的水分,防止水腫的發生。要多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。膳食纖維不但熱量低,更可在吸收水分的過程中幫助排出體內的廢物。最佳高纖食物是天然蔬菜,以及天然谷類制成的全麥面包或高纖餅干。
由紫菜、海帶輔以冬瓜皮和西瓜皮做成的紫菜海帶湯可去脂減肥,適合體胖的女性經常飲用,可達到瘦身塑形的效果。因為紫菜和海帶含豐富的膳食纖維,且熱量很低,再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮,減肥效果會更加明顯。
另外,需要減肥的女性可以多食用燕麥、馬鈴薯、小麥;橙汁含維生素C,可幫助消化;多吃魚,可以修瘦下半身;吃以蔬菜為主的三明治,也可達到減肥效果。
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