春景正盛,夏天也越來越近,很多人徜徉在春光里,表面輕松愜意,內心卻盤算著:夏天快來了,得想辦法減減肥了。
春季的減肥方法不少,如何做到科學減重?以下幾點要特別注意:
消除水腫
想要減輕體重,就要消除水腫,將體內多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,平常可以吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助于你將體內多余的水分排出去,還能使腎臟功能維持正常。當體內的毒素隨著尿液排出,自然加強了身體的新陳代謝。
早餐營養要充足
太多人為了減肥而選擇不吃早餐或隨便吃點零食,這就大錯特錯了。早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的概率。早餐的營養至關重要,即使時間緊迫,也要記得吃早餐,哪怕是只吃點兒清粥、燕麥粥也行。
晚餐食量要控制
很多家庭的用餐習慣都會把晚餐做得非常豐盛,其實這對健康和減肥極其不利。在晚間,人體活動量減少,代謝率也會降低,體內的熱量無法得到很好地消耗,脂肪就會堆積。所以晚餐應控制用量,7分飽就行。同時也不能吃得太豐盛,應吃熱量較少、容易消化的食物。另外,晚餐的用餐時間也不宜太晚,最好在20點之前,給消化留一點時間。
規律生活很重要
紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利于減肥,因此要養成有規律的生活習慣,早起早睡。睡覺也能減肥,缺乏深度睡眠會導致體重增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,促使你暴飲暴食,并導致身體多分泌一種刺激食欲的激素。
素食減肥不科學
為了減肥,很多人拒絕吃脂肪類食物,其實這種方法并不能有效地幫助你減肥。人體需要營養平衡,只吃素菜會導致營養不良、缺乏維生素。實際上脂肪類食品耐消化,食入后可減少我們對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥能起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,還對健康有益處。
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一年之計在于春,減肥也是,抓緊時間動起來吧。
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