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快播:請收下這份 科學護嗓指南
2023-05-12 08:47:38 來源:湖北日報


(資料圖片僅供參考)

湖北日報全媒記者 曾莉 通訊員 李菡

嗓音反映出人的健康狀況,如果出現聲音嘶啞、刺耳等情況,可能是聲帶出現了問題,也有可能與全身疾病有關。如何保護嗓子?武漢市第三醫院耳鼻喉科主任梁耕田教您護嗓指南。

嗓音疾病多與用嗓習慣有關

“經常有患者因為嗓音疾病前來就診,這種疾病多與用嗓習慣有關。”梁耕田介紹,耳鼻喉科常見的嗓音疾病有急慢性喉炎,其癥狀為聲音嘶啞、發聲疲勞,病因與用聲不當、長時間講話有關。如果過度用嗓,還可能導致聲帶小結。在一次或數次劇烈暴力發聲后,可能造成損傷從而形成息肉。此外,胃酸反流刺激食管、咽、喉、聲帶等黏膜導致反流性咽喉炎,以及甲狀腺功能異常、喉返神經等神經損傷、喉癌等,也有可能導致嗓音異常。

生活中,如何避免出現嗓音問題?梁耕田解釋,在發音方式上,要使用適合自己氣息、力量的方式,讓嗓子處于舒適狀態;二是掌握說話的“量”,給嗓子一個休息的時間。青春期變聲期不要過度濫用嗓子,不要高聲喊叫或無節制地大聲說話。

梁耕田提醒,要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。如果經常用嘴呼吸,那么像鼻炎、扁桃體炎等炎癥的分泌物就會流入咽喉部位,繼而引發慢性咽炎。

正確用嗓從細節做起

梁耕田說,聲帶保健可以做呼吸訓練,講話時的正確呼吸方法,應當采用胸腹式聯合呼吸法(也稱丹田呼吸法)。用鼻吸氣,小腹向內即向丹田收縮,相反,大腹、胸、腰部同時向外擴展,可以感覺到腰帶漸緊,前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。呼氣時小腹始終要收住,不可放開,使胸、腹部在努力控制下,將肺部儲氣慢慢放出,均勻地外吐。呼氣要用嘴,做到勻、緩、穩。

還有幾種保健方式:一是清晨在空氣清新處“吊嗓子”,進行聲帶訓練。具體做法是吸足一口氣,身體放松,張開或閉合嘴,由自己的最低音向最高音發出“啊”或“咿”的連續聲響,還可以做高低音連續變化起伏的練習。二是 “氣泡音”練習,閉嘴,用輕勻的氣流沖擊聲帶,使之發出細小的抖動聲。三是音階層練習,選一句話,在本人音域范圍內,先用低調說,一級一級地升高,然后又一級一級地下降,再一句高一句低,高低交替,一句話由高到低,再由低到高。

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