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湖北日報全媒記者 曾莉 通訊員 協宣
春天是兒童生長發育的黃金期,許多家長想給孩子補鈣。鈣究竟如何補充?腿抽筋、發育遲緩就是缺鈣嗎?近日,武漢協和醫院兒科主治醫師林鳴為您一一解答。
孩子首選飲食補鈣
鈣是人體中最重要的營養素之一,是骨骼、牙齒的重要組成成分,也是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素,缺鈣會導致身體發育不良、乏力、精神不集中、骨質疏松等。
缺鈣是不是吃鈣片就可以了?林鳴建議,首選飲食補鈣,如果食物中無法攝取足夠的鈣,再根據自身情況適當選擇鈣劑補充。奶類、豆類和深色蔬菜都是補鈣佳品,孩子每天攝入充足的奶類,飲食豐富,就可以有足夠的鈣攝入量。6個月以內的嬰兒,純母乳喂養就可獲得足夠的鈣;1—3歲兒童每日奶量500ml—600ml,6—12月的兒童,每日奶類應達600ml—800ml。
如果孩子有乳糖不耐受、牛奶過敏,或挑食偏食、營養攝入不均衡等情況,可以適當選用成分單純、純度高、易吸收的鈣劑,來滿足鈣元素需求。同時,要注意維生素D的攝入,如果兒童缺乏戶外活動,日常食物中維生素D的含量較少,通常需要額外補充,一般推薦攝入量為400至800單位/天,可根據季節及戶外活動的時間適當調整。
補鈣避免六大誤區
“只有缺鈣的孩子,才需要補鈣。且不同年齡,鈣的需要量不一樣。補鈣要科學,并非越多越好,更不要盲目過度補鈣。”林鳴提醒,在孩子補鈣的路上,有六大誤區要注意避免。
一是認為所有孩子都需要補鈣。二是喝牛奶送鈣片,人體吸收鈣是有限度的,牛奶富含鈣,一次補太多,利用率反而可能會降低。三是喝骨頭湯、吃蝦皮補鈣,骨頭湯含鈣量低,不容易吸收;蝦皮鈉含量高,不能吃太多。四是認為補鈣越多越好,補鈣量過多可能會影響鐵、鋅的吸收,引起高血鈣癥,出現多尿、口干、疲勞、倦怠等現象,甚至增加結石、血管硬化等風險。五是有人認為液體鈣吸收更好,市面上補鈣的產品,成分有碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣等,不論是液體還是固體,吸收效果相差不大。
此外,并不是所有的抽筋、關節痛、長不高都是缺鈣引起的,抽筋可能是運動量過大讓肌肉短期收攏引起,也可能是因為錯誤的坐姿、站姿,還可能是神經系統疾病如癲癇、中風等造成。孩子發育遲緩就更不能單純地認為是缺鈣,因為身高跟遺傳有很大關系。另外,即使是生長發育遲緩,但孩子可能缺的是維生素D而不是鈣。因此,家長不要自行判斷,建議帶孩子去正規醫院做系統檢查。
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