許德龍演示八段錦套路 極目直播視頻截圖

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□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 見習記者 李靜怡 通訊員 高星

“陽了”后能運動嗎？怎樣做能緩解不適？連日來，許多市民發出疑問。

昨日下午，國青男籃前首席隊醫、武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍做客極目新聞直播間，分享自己2020年“陽康”經歷，并傳授居家鍛煉方法，吸引了近20萬網友圍觀。主持人和網友一起，跟著許德龍練習“左右開弓”“腹式呼吸”等鍛煉技巧，紛紛表示“整個人像被打開了”“很舒服”。

適當運動可提高免疫力

“我當時的癥狀主要是發熱、氣喘、肺部有磨玻璃樣改變。”在極目新聞直播間，許德龍告訴網友。2020年1月，他感染新冠肺炎。居家治療期間，經過科學服藥、合理飲食與適量鍛煉，10余天后，他逐漸康復。

許德龍表示，居家治療期間的鍛煉，對他的康復幫助很大。“適當鍛煉不僅可以提高免疫力，讓我們更早、更好地回歸正常生活，也能降低‘重陽’風險。”許德龍說。如今大家外出時都會做好個人防護，在公共場合與他人保持距離，部分市民會因此產生焦慮、緊張等情緒，而簡單的鍛煉能促進多巴胺、內啡肽的分泌，緩解心理不適，有助于調整心態。

直播中，許德龍現場講解了多種鍛煉方式。針對平時身體素質較好，但康復后偶有呼吸不暢、體力下降等人群，許德龍推薦三種鍛煉方式：一是有氧運動；二是八段錦中的雙手托天理三焦、調理脾胃需單舉、左右開弓似射雕等拉伸招式；三是胸廓擴張運動中的背肌強化訓練（YTW訓練）和胸前區拉伸。“在家中找一個墻角，雙手支撐墻壁，盡可能將胸口貼近墻壁，用自身重力往前壓，持續25至30秒，身體會有一種拉伸感。它不僅能夠緩解不適，還能改善體態。居家辦公的網友也可以這樣做，以緩解肩頸不適。”許德龍說。

對于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群，在病程中就可以通過呼吸功能訓練，幫助肺部擴張，改善肺通氣。一是胸廓擴張呼吸訓練，可以將手放在一側肋骨處，加壓力、深呼吸，吸氣時能夠感受到肋骨被撐開；二是呼吸節奏訓練，先用鼻子吸氣，再用嘴吐氣，吸氣和吐氣的時長比為1:2，盡可能讓更多的氣留在肺內；三是持續最大吸氣訓練，吸氣吸滿時，憋3秒鐘再呼出；四是腹式呼吸訓練。

許德龍表示，臥床時間超過2天的患者，可以通過踝泵訓練來鍛煉：先下繃腳尖，再上勾腳尖，以促進血液流通。

兩類患者等一等再鍛煉

“建議有些患者等一等再鍛煉，康復之后有的是時間。”許德龍說。處在發熱中的患者和長期臥床的患者，居家治療時不適合做劇烈運動，以免延長病程。

許德龍解釋，發熱時，人的心率、呼吸都比平時快，此時劇烈運動，會給心臟、骨骼肌帶來額外的負擔，增加橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風險。特別是那些平時很少鍛煉的人群，突然大運動量鍛煉后，易因疲勞導致免疫力下降，導致康復期延長和再感染風險增加。

對于剛剛康復的人群，鍛煉時要注意兩個事項：一是選擇合適的運動強度，盡量以次日不出現疲勞感為宜。有肺部感染體征的患者，還要注意心率、呼吸情況，避免出現呼吸急促、憋氣等感受；二是外出鍛煉時，要全程做好個人防護，盡量不要直接接觸電梯按鈕、門把手等地方，避免重復感染。戶外鍛煉時不必佩戴N95口罩。

許德龍表示，暫時不適合鍛煉的感染者不要心急，建議通過合理用藥、合理飲食、多喝水等方式，盡早康復。

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