許德龍演示八段錦套路 極目直播視頻截圖
(資料圖片僅供參考)
□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 見習記者 李靜怡 通訊員 高星
“陽了”后能運動嗎?怎樣做能緩解不適?連日來,許多市民發出疑問。
昨日下午,國青男籃前首席隊醫、武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍做客極目新聞直播間,分享自己2020年“陽康”經歷,并傳授居家鍛煉方法,吸引了近20萬網友圍觀。主持人和網友一起,跟著許德龍練習“左右開弓”“腹式呼吸”等鍛煉技巧,紛紛表示“整個人像被打開了”“很舒服”。
適當運動可提高免疫力
“我當時的癥狀主要是發熱、氣喘、肺部有磨玻璃樣改變。”在極目新聞直播間,許德龍告訴網友。2020年1月,他感染新冠肺炎。居家治療期間,經過科學服藥、合理飲食與適量鍛煉,10余天后,他逐漸康復。
許德龍表示,居家治療期間的鍛煉,對他的康復幫助很大。“適當鍛煉不僅可以提高免疫力,讓我們更早、更好地回歸正常生活,也能降低‘重陽’風險。”許德龍說。如今大家外出時都會做好個人防護,在公共場合與他人保持距離,部分市民會因此產生焦慮、緊張等情緒,而簡單的鍛煉能促進多巴胺、內啡肽的分泌,緩解心理不適,有助于調整心態。
直播中,許德龍現場講解了多種鍛煉方式。針對平時身體素質較好,但康復后偶有呼吸不暢、體力下降等人群,許德龍推薦三種鍛煉方式:一是有氧運動;二是八段錦中的雙手托天理三焦、調理脾胃需單舉、左右開弓似射雕等拉伸招式;三是胸廓擴張運動中的背肌強化訓練(YTW訓練)和胸前區拉伸。“在家中找一個墻角,雙手支撐墻壁,盡可能將胸口貼近墻壁,用自身重力往前壓,持續25至30秒,身體會有一種拉伸感。它不僅能夠緩解不適,還能改善體態。居家辦公的網友也可以這樣做,以緩解肩頸不適。”許德龍說。
對于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群,在病程中就可以通過呼吸功能訓練,幫助肺部擴張,改善肺通氣。一是胸廓擴張呼吸訓練,可以將手放在一側肋骨處,加壓力、深呼吸,吸氣時能夠感受到肋骨被撐開;二是呼吸節奏訓練,先用鼻子吸氣,再用嘴吐氣,吸氣和吐氣的時長比為1:2,盡可能讓更多的氣留在肺內;三是持續最大吸氣訓練,吸氣吸滿時,憋3秒鐘再呼出;四是腹式呼吸訓練。
許德龍表示,臥床時間超過2天的患者,可以通過踝泵訓練來鍛煉:先下繃腳尖,再上勾腳尖,以促進血液流通。
兩類患者等一等再鍛煉
“建議有些患者等一等再鍛煉,康復之后有的是時間。”許德龍說。處在發熱中的患者和長期臥床的患者,居家治療時不適合做劇烈運動,以免延長病程。
許德龍解釋,發熱時,人的心率、呼吸都比平時快,此時劇烈運動,會給心臟、骨骼肌帶來額外的負擔,增加橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風險。特別是那些平時很少鍛煉的人群,突然大運動量鍛煉后,易因疲勞導致免疫力下降,導致康復期延長和再感染風險增加。
對于剛剛康復的人群,鍛煉時要注意兩個事項:一是選擇合適的運動強度,盡量以次日不出現疲勞感為宜。有肺部感染體征的患者,還要注意心率、呼吸情況,避免出現呼吸急促、憋氣等感受;二是外出鍛煉時,要全程做好個人防護,盡量不要直接接觸電梯按鈕、門把手等地方,避免重復感染。戶外鍛煉時不必佩戴N95口罩。
許德龍表示,暫時不適合鍛煉的感染者不要心急,建議通過合理用藥、合理飲食、多喝水等方式,盡早康復。
關鍵詞:
凡注有"實況網-重新發現生活"或電頭為"實況網-重新發現生活"的稿件,均為實況網-重新發現生活獨家版權所有,未經許可不得轉載或鏡像;授權轉載必須注明來源為"實況網-重新發現生活",并保留"實況網-重新發現生活"的電頭。
熱點
- 作為新型零售業態之一 即時零售近年來正成為撬動消費增長不可忽視的新動能
- 更具有沉浸性和體驗性 農業旅游已經不再是“傳統”意義上的農家樂
- 脫發年輕化帶來了市場擴增 各大廠商通過不同形式入局期望分得一杯羹
- 上半年投訴數量呈上升趨勢 預制菜是花高價吃料理包嗎?
- 在國民支出中占比將達46% 服務型消費快速地迭代發展持續煥發生命力
- 成了資本眼中的“好生意” 不少知名企業都在積極跨界布局咖啡賽道
- 新增超千家成為投資者關注的焦點 國慶期間預制菜整體銷量較去年大為增加
- 值得借鑒和共享 上海、重慶出境游業務有助于國內旅游業進一步走向世界
- 假日經濟按捺不住的“火” 今年“十一”消費有了新特色和新亮點
- 前八月虧數千萬九月扭虧為盈 車市的“金九銀十”要來了嗎?
頭條
- 十五連勝!長十一火箭成功發射試驗二十一號衛星-天天視訊
- 世界熱文:【國際微訪談】英國學者:無論是經濟發展還是保護民眾生命 中國都比西方做得更加成功
- 焦點快看:各地車站優化服務 保障旅客元旦出行
- 新疆首座抽水蓄能電站首臺機組定子成功吊裝|世界熱門
- 國際創科高峰會在香港舉行
- 采取多種措施 全力保障120生命通道高效暢通
- 進博會各展臺上各種直播設備林立 直播成為越來越多外商的選擇
- 在整體上保持了政策的延續性和穩定性 全國碳排放權交易繼續實行配額免費分配
- 改變人類生產生活方式 虛擬現實產業正邁入以產品升級和融合應用為主線的戰略窗口期
- 很多具體制度安排含金量高短期可見成效 有利于解決個體工商戶“急難愁盼”問題