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康復科醫師線上教學 分享居家鍛煉注意事項
2022-12-18 10:13:34 來源:楚天都市報

許德龍演示八段錦套路 極目直播視頻截圖


(資料圖片僅供參考)

□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 見習記者 李靜怡 通訊員 高星

“陽了”后能運動嗎?怎樣做能緩解不適?連日來,許多市民發出疑問。

昨日下午,國青男籃前首席隊醫、武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍做客極目新聞直播間,分享自己2020年“陽康”經歷,并傳授居家鍛煉方法,吸引了近20萬網友圍觀。主持人和網友一起,跟著許德龍練習“左右開弓”“腹式呼吸”等鍛煉技巧,紛紛表示“整個人像被打開了”“很舒服”。

適當運動可提高免疫力

“我當時的癥狀主要是發熱、氣喘、肺部有磨玻璃樣改變。”在極目新聞直播間,許德龍告訴網友。2020年1月,他感染新冠肺炎。居家治療期間,經過科學服藥、合理飲食與適量鍛煉,10余天后,他逐漸康復。

許德龍表示,居家治療期間的鍛煉,對他的康復幫助很大。“適當鍛煉不僅可以提高免疫力,讓我們更早、更好地回歸正常生活,也能降低‘重陽’風險。”許德龍說。如今大家外出時都會做好個人防護,在公共場合與他人保持距離,部分市民會因此產生焦慮、緊張等情緒,而簡單的鍛煉能促進多巴胺、內啡肽的分泌,緩解心理不適,有助于調整心態。

直播中,許德龍現場講解了多種鍛煉方式。針對平時身體素質較好,但康復后偶有呼吸不暢、體力下降等人群,許德龍推薦三種鍛煉方式:一是有氧運動;二是八段錦中的雙手托天理三焦、調理脾胃需單舉、左右開弓似射雕等拉伸招式;三是胸廓擴張運動中的背肌強化訓練(YTW訓練)和胸前區拉伸。“在家中找一個墻角,雙手支撐墻壁,盡可能將胸口貼近墻壁,用自身重力往前壓,持續25至30秒,身體會有一種拉伸感。它不僅能夠緩解不適,還能改善體態。居家辦公的網友也可以這樣做,以緩解肩頸不適。”許德龍說。

對于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群,在病程中就可以通過呼吸功能訓練,幫助肺部擴張,改善肺通氣。一是胸廓擴張呼吸訓練,可以將手放在一側肋骨處,加壓力、深呼吸,吸氣時能夠感受到肋骨被撐開;二是呼吸節奏訓練,先用鼻子吸氣,再用嘴吐氣,吸氣和吐氣的時長比為1:2,盡可能讓更多的氣留在肺內;三是持續最大吸氣訓練,吸氣吸滿時,憋3秒鐘再呼出;四是腹式呼吸訓練。

許德龍表示,臥床時間超過2天的患者,可以通過踝泵訓練來鍛煉:先下繃腳尖,再上勾腳尖,以促進血液流通。

兩類患者等一等再鍛煉

“建議有些患者等一等再鍛煉,康復之后有的是時間。”許德龍說。處在發熱中的患者和長期臥床的患者,居家治療時不適合做劇烈運動,以免延長病程。

許德龍解釋,發熱時,人的心率、呼吸都比平時快,此時劇烈運動,會給心臟、骨骼肌帶來額外的負擔,增加橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風險。特別是那些平時很少鍛煉的人群,突然大運動量鍛煉后,易因疲勞導致免疫力下降,導致康復期延長和再感染風險增加。

對于剛剛康復的人群,鍛煉時要注意兩個事項:一是選擇合適的運動強度,盡量以次日不出現疲勞感為宜。有肺部感染體征的患者,還要注意心率、呼吸情況,避免出現呼吸急促、憋氣等感受;二是外出鍛煉時,要全程做好個人防護,盡量不要直接接觸電梯按鈕、門把手等地方,避免重復感染。戶外鍛煉時不必佩戴N95口罩。

許德龍表示,暫時不適合鍛煉的感染者不要心急,建議通過合理用藥、合理飲食、多喝水等方式,盡早康復。

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