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接受記者采訪時(shí)，養(yǎng)生愛(ài)好者齊婷（化名）已經(jīng)堅(jiān)持曬背3天了，每次半小時(shí)。有時(shí)她坐在陽(yáng)光照射下的公園長(zhǎng)椅上享受日曬，有時(shí)則在空地鋪上瑜伽墊，穿著露背裝，來(lái)一場(chǎng)旱地“陽(yáng)光浴”。她表示，自己常年手腳冰涼，自從曬背之后，在家里的空調(diào)房中一整夜身體都暖暖的，很舒服。

俗話說(shuō)：“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏。”隨著三伏天的到來(lái)，年輕人也在不斷探索養(yǎng)生新形式。借助夏日陽(yáng)光曬背，成為如今很多人的選擇。

在曬背愛(ài)好者看來(lái)，這是一種身體調(diào)理方式，好處多多，比如祛寒濕、補(bǔ)陽(yáng)氣等。“曬背20分鐘，感覺(jué)神清氣爽”“曬背第三天，中醫(yī)好神奇”……他們無(wú)懼炎熱，將皮膚大膽暴露在陽(yáng)光之下，不少人每日還在社交平臺(tái)打卡分享，督促自己。

然而，曬背真的有助于身體健康嗎？三伏天應(yīng)該怎么曬太陽(yáng)？

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師田野告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，如果為了達(dá)到健康養(yǎng)生的目的，沒(méi)必要這樣做，“我們平時(shí)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受到的日曬其實(shí)就足夠了；穿露背裝長(zhǎng)時(shí)間暴曬，很可能會(huì)對(duì)皮膚造成損害。”

“適當(dāng)曬太陽(yáng)確實(shí)對(duì)身體有一定好處，例如有助于提高皮膚對(duì)紫外線的耐受力，促進(jìn)維生素D的吸收等。”田野介紹，也有人稱“曬太陽(yáng)”為天灸，夏天的陽(yáng)光相對(duì)較強(qiáng)，自然界的陽(yáng)氣較為充足，中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，適當(dāng)曬太陽(yáng)能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充陽(yáng)氣，對(duì)于祛除寒濕有一定的作用。“從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，濕氣是一種陰邪，即一種陰暗潮濕的邪氣。”田野說(shuō)，之所以在陽(yáng)光的照射下，我們會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)溫暖舒適，就是因?yàn)殛?yáng)光對(duì)去除陰邪起到了一定的作用。

需要注意的是，不是所有人都適合曬太陽(yáng)，并非所有由濕邪引起的疾病都適用于陽(yáng)光照曬。比如某些類型的濕疹，患病原因不只是濕邪，還可能夾雜著“熱邪”等，在這種情況下，患者曬太陽(yáng)很可能讓熱邪進(jìn)入皮膚，加重皮膚病的反應(yīng)。田野說(shuō)，那些陽(yáng)氣比較虛弱，外在表現(xiàn)一般為怕冷、手腳冰涼的人，較為適合曬太陽(yáng)，他們可以借助自然界的陽(yáng)氣補(bǔ)充自己的陽(yáng)氣。

很多人認(rèn)為曬太陽(yáng)有助于緩解甚至治療痛經(jīng)，田野表示，這需要根據(jù)痛經(jīng)的原因來(lái)分辨。如果痛經(jīng)是偏虛寒型體質(zhì)引起的，經(jīng)過(guò)一定的日曬后，身體內(nèi)的陽(yáng)氣比原來(lái)充足，虛寒的狀況得到改善，痛經(jīng)可能會(huì)有所減輕；如果痛經(jīng)是氣滯血瘀等原因造成的，那么曬太陽(yáng)對(duì)于癥狀緩解的作用就不大了。

田野提醒，曬太陽(yáng)要適度，不科學(xué)的日曬反而會(huì)損害身體健康。皮膚是人體最大的一個(gè)器官，具有屏障功能。當(dāng)過(guò)度的照曬損傷了皮膚的屏障功能，便可能出現(xiàn)皮膚敏感等一系列問(wèn)題。太陽(yáng)光里的紫外線是引起皮膚問(wèn)題最主要的原因，田野表示，日曬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成皮膚老化，增加罹患皮膚腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也可能誘發(fā)一些免疫類的疾病。對(duì)紫外線過(guò)敏的人，曬太陽(yáng)容易患光敏性皮膚病；患有紅斑狼瘡、皮肌炎的患者，也要盡量避免日曬。

和齊婷同為曬背愛(ài)好者的李佳夢(mèng)（化名），在曬背的第四天，就感到全身發(fā)癢，有的部位還伴有微微的刺痛感。田野解釋道，“陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間直接照射到皮膚，可能會(huì)對(duì)皮膚造成損害，出現(xiàn)日曬傷，在初期會(huì)感覺(jué)皮膚瘙癢。”他同時(shí)表示，對(duì)紫外線過(guò)敏、食用具有光敏性食物的人，在照射紫外線以后，容易出現(xiàn)光變態(tài)反應(yīng)，也會(huì)造成皮膚瘙癢，出現(xiàn)皮疹。

那么，到底應(yīng)該怎么曬太陽(yáng)？田野建議，需要注意以下幾點(diǎn)：

第一，曬太陽(yáng)時(shí)日照不宜過(guò)于強(qiáng)烈。一般來(lái)說(shuō)，上午9點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后，是較為適宜的時(shí)間段。

第二，要選擇在合適的溫度范圍內(nèi)曬太陽(yáng)。在酷暑天氣，尤其是接近40攝氏度的高溫天氣，不建議大家外出曬太陽(yáng)，這容易導(dǎo)致中暑甚至有發(fā)生熱射病的風(fēng)險(xiǎn)。那么，曬太陽(yáng)的合適溫度是多少呢？田野表示，自己覺(jué)得舒服的溫度就是最合適的溫度。

第三，在曬太陽(yáng)時(shí)需要佩戴和使用常規(guī)的防曬用品，例如戴遮陽(yáng)帽、打遮陽(yáng)傘、涂抹防曬霜等。

需要注意的是，在陽(yáng)光下一定要佩戴墨鏡。岐黃學(xué)者、中日友好醫(yī)院眼科主任醫(yī)師金明解釋說(shuō)，眼底因有色素上皮層遮擋，就像一個(gè)黑箱一樣可以避免光線強(qiáng)刺激。因此瞳孔在陽(yáng)光下就會(huì)收縮以避強(qiáng)光，在暗光下散大以適應(yīng)黑暗。當(dāng)過(guò)度暴露在陽(yáng)光下，一定要佩戴遮光鏡，避免黃斑區(qū)受到強(qiáng)光損傷而影響視力。金明提醒，在陽(yáng)光下要戴墨鏡保護(hù)眼睛。

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