腓腸肌詳解

(資料圖片僅供參考)

腓腸肌位于小腿后側淺層，是小腿三頭肌的組成部分，是維持人體站立和行走的重要肌肉。此肌以內側頭和外側頭起自股骨內、外上髁的后面，向下與比目魚肌會合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止于跟骨結節。近固定時可以屈曲膝關節、跖屈踝關節，遠固定時可以拉股骨下端及小腿向后，從而使膝關節伸直。受脛神經支配（S1-S2）。

與腓腸肌有關的損傷

1.腓腸肌拉傷，在運動中特別是短跑、跳遠等爆發力強的項目中，腓腸肌容易出現拉傷，以腓腸肌內側頭拉傷頻率最高，主要原因是腓腸肌力量不足或是運動前熱身不足。

2.膝過伸，當站立位時，腓腸肌的功能是讓膝關節伸直，當腓腸肌因各種原因短縮時，會產生將股骨向后移動的力，出現膝關節過多的伸直。

3.扁平足，腓腸肌和比目魚肌共同組成小腿三頭肌，當腓腸肌緊張時會引起整個小腿肌肉的緊張，踝背屈活動度受限，在行走時就會用足的旋前來代償背屈活動度不足，長期的旋前會造成脛骨前肌等肌肉力量下降，出現扁平足問題。

4.膝關節疼痛，腓腸肌內外側頭附著在股骨內外側髁上，因此有內外旋股骨的作用，當內側頭短縮時，股骨出現內旋，股骨和脛骨不對位，容易引起內側半月板損傷，進而出現膝關節疼痛。

5.腰痛，腓腸肌、腘繩肌和臀肌共同組成人體下肢后側筋膜鏈，維持人體站立姿勢的穩定性，在彎腰時，后側鏈收縮維持骨盆和軀干的前移前傾速度，當腓腸肌緊張短縮時，人體向前彎曲時骨盆向前滑動和前傾減少，腰椎和胸椎出現代償性的彎曲，長此以往會造成腰椎疼痛。

運動與拉伸

1.站立提踵，站立位，雙腳自然分開，踮起腳跟，小腿后側發力，每組做30次，做5組。

2.腓腸肌拉伸，站立位，腳尖踩在墻角，膝關節伸直，將重心向前移動，感受小腿后側有拉伸感即可，每次堅持30秒，做5次。

作者簡介：公立醫院康復治療師，有豐富的臨床康復經驗，擅長術后康復和肌骨疼痛康復，定期分享康復科普知識，希望大家多多點贊關注，一定會給大家帶來有用的知識。

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