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節氣養生丨換季必備!立秋養生教你“三保健”
2023-08-07 23:37:22 來源:揚子晚報
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8月8日是立秋節氣,這是秋天的第一個節氣,但立秋并不代表酷熱天氣的結束,此時我國大部分地區仍未進入秋天氣候,尤其南方還處于夏暑之時,呈現“陽氣漸收,陰氣漸長”的狀態,江蘇省中醫院治未病科副主任中醫師周青表示,我們可以根據立秋節氣特點,通過“三保健”的方式進行養生。

起居保健:早睡早起,注意房間溫度

《內經》曰:“秋三月,此謂容平,早臥早起,使志安寧”。周青介紹,在炎熱的夏天,晝長夜短,很多人有晚睡晚起的習慣。立秋后,天氣并未迅速轉涼,而是延續了夏季的暑熱,但晝夜溫差大,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應開始做好保養陽氣的準備。所以在起居上應該改變夏季晚睡的習慣,做到早睡早起。早睡可以避免秋天肅殺之氣,早起有助于肺氣的舒展,對預防秋冬季節呼吸道病變大有裨益。一般來說,秋季以晚9~10點入睡、早晨5~6點起床為宜。除了做到早睡早起,還應爭取每天午睡半小時。


(資料圖片)

“此外,有些人習慣于在家赤膊睡覺,加上空調溫度設定太低,夜晚睡眠時寒氣侵體,容易誘發感冒、肩頸疼痛等疾病”?!傲⑶镆蝗?,水冷三分”,立秋過后,隨著天氣逐漸轉涼,廣大市民在居家環境中尤其是夜間,需注意房間空調溫度。

運動保?。哼m當運動,有效驅除“秋乏”

“秋應于肺,在志為憂”。立秋后,陽光照射逐漸減少,人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂,機體隨之會有一種莫名的疲憊感,這就是我們常說的“秋乏”,有些人甚至會出現情緒及精神狀態的紊亂,此時,通過適當的運動可有效驅除“秋乏”。

“我們可根據自身體質和愛好,選擇如散步、太極拳、八段錦、爬山等輕松柔緩的項目”。周青表示,運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可適當加長,但要注意強度不可太大,尤其是老年人、兒童、體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。

飲食保健:慎貼秋膘,重在“養陰潤燥”

民間素有立秋“貼秋膘”一說,認為“苦夏”后需要“補”,補的辦法就是“貼秋膘”,吃味厚的美食佳肴,首選吃肉,“以肉貼膘”?!暗F如今夏天有冷氣空調,大多數的人已少有苦夏的經歷,有人甚至由于喝酒擼串等攝入更多熱量和脂肪”。周青提醒,患有胃腸道、高血脂等疾病的人群,不宜攝入太多肉食,秋季飲食仍應遵循中國居民平衡膳食原則,重點保證新鮮蔬菜水果攝入,每日500克蔬菜(深色蔬菜占一半),250克水果,粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。

立秋后空氣干燥,易傷人體津液,出現口唇干燥等癥狀。周青建議,養生重在“養陰、潤燥、補肺”。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等;水果應食用養陰生津之品,如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等;若出現大便干結者,還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤食物,養陰潤腸。切忌過多生食生冷瓜果食物,或房間空調溫度過低,容易誘發胃痛、大便溏薄等功能性疾病,或使原來的脾胃系統疾病加重,可食用溫性食物溫中散寒。

通訊員 麻云 揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹

校對 陶善工

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