8月8日是立秋節氣，這是秋天的第一個節氣，但立秋并不代表酷熱天氣的結束，此時我國大部分地區仍未進入秋天氣候，尤其南方還處于夏暑之時，呈現“陽氣漸收，陰氣漸長”的狀態，江蘇省中醫院治未病科副主任中醫師周青表示，我們可以根據立秋節氣特點，通過“三保健”的方式進行養生。

起居保健：早睡早起，注意房間溫度

《內經》曰：“秋三月，此謂容平，早臥早起，使志安寧”。周青介紹，在炎熱的夏天，晝長夜短，很多人有晚睡晚起的習慣。立秋后，天氣并未迅速轉涼，而是延續了夏季的暑熱，但晝夜溫差大，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。所以在起居上應該改變夏季晚睡的習慣，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預防秋冬季節呼吸道病變大有裨益。一般來說，秋季以晚9～10點入睡、早晨5～6點起床為宜。除了做到早睡早起，還應爭取每天午睡半小時。

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“此外，有些人習慣于在家赤膊睡覺，加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，容易誘發感冒、肩頸疼痛等疾病”?！傲⑶镆蝗?，水冷三分”，立秋過后，隨著天氣逐漸轉涼，廣大市民在居家環境中尤其是夜間，需注意房間空調溫度。

運動保?。哼m當運動，有效驅除“秋乏”

“秋應于肺，在志為憂”。立秋后，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”，有些人甚至會出現情緒及精神狀態的紊亂，此時，通過適當的運動可有效驅除“秋乏”。

“我們可根據自身體質和愛好，選擇如散步、太極拳、八段錦、爬山等輕松柔緩的項目”。周青表示，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可適當加長，但要注意強度不可太大，尤其是老年人、兒童、體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

飲食保健：慎貼秋膘，重在“養陰潤燥”

民間素有立秋“貼秋膘”一說，認為“苦夏”后需要“補”，補的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，首選吃肉，“以肉貼膘”?！暗F如今夏天有冷氣空調，大多數的人已少有苦夏的經歷，有人甚至由于喝酒擼串等攝入更多熱量和脂肪”。周青提醒，患有胃腸道、高血脂等疾病的人群，不宜攝入太多肉食，秋季飲食仍應遵循中國居民平衡膳食原則，重點保證新鮮蔬菜水果攝入，每日500克蔬菜（深色蔬菜占一半），250克水果，粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。

立秋后空氣干燥，易傷人體津液，出現口唇干燥等癥狀。周青建議，養生重在“養陰、潤燥、補肺”。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等；水果應食用養陰生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等；若出現大便干結者，還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤食物，養陰潤腸。切忌過多生食生冷瓜果食物，或房間空調溫度過低，容易誘發胃痛、大便溏薄等功能性疾病，或使原來的脾胃系統疾病加重，可食用溫性食物溫中散寒。

通訊員 麻云 揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹

校對 陶善工

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