(資料圖片)
1、選對時間,在跑步時間上,多數(shù)人都選擇清晨,其實清晨跟傍晚都是跑步非常適宜的階段,但是早上跑步最好不要早于六點,六點之前經(jīng)過一晚上的沉淀,空氣中的二氧化碳跟有毒物質(zhì)較多,因此最好選擇六點之后再開始晨跑。
2、注意跑步時長,對于跑步持續(xù)時間,對于不同的人群其實回答是不同的,因為每個人的身體素質(zhì)是不同的,但是跑步屬于有氧運動,一次運動最好要堅持三十分鐘,這樣才能達到燃燒脂肪的效果,而且跑步也并非時間越久越好,太長時間會對健康造成傷害,也會讓乳酸在身體內(nèi)堆積,因此跑步時間最好不要超過一個半小時。
3、選對跑步速度與頻率,想要通過跑步瘦身,一周可以抽出三五天時間來,這樣可以培養(yǎng)一個人的運動習慣跟運動規(guī)律,關(guān)于速度方面,沒有必要太快,只要自身承受即可,當跑步一段時間之后身體素質(zhì)改善,自然速度也會上升,在跑步過程中最好維持一個平穩(wěn)的速度,切勿忽快忽慢不利于心肺恢復,覺得不喘氣效果是最好的。
4、跑步前后要拉伸,不管是跑步還是其他運動前,都需要進行拉伸運動,在跑步之前要著重進行腿部拉伸,這樣才可以防止小腿抽筋,也可以讓小腿做好出戰(zhàn)的準備,在運動之后更加要注意拉伸,以來是對身體的恢復,而來通過拉伸肌肉可以放松肌肉,對塑造身體線條比例作用很大。
5、跑步之后泡泡腳,長期跑步的話可能會出現(xiàn)小腿變粗的情況,因此在跑步之后可以給自己來一個足浴,熱水會刺激到足底穴位,而且還會促進小腿血液循環(huán),可以清除跑步過程當中出現(xiàn)的廢物,長期以往還會改善人的體質(zhì),對體寒的人有很大幫助。
6、堅持下去,想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持,長久下來達到減脂塑性的效果,可以讓身體保持在一個穩(wěn)定的代謝水平。
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