社會發展一日千里，人民物質生活日益豐富。但與此同時，惡性腫瘤這一“殺手”卻愈發頻繁，侵蝕著人們生命的健康根基。《2024中老年人群癌癥認知及早篩意識調查報告》重磅發布，其中的數據令人觸目驚心。調查發現，超76%的受訪者身邊都有親友深受癌癥困擾，更有85.8%的受訪者直言，自己常常處于對患癌的恐懼之中。當前，癌癥的發病數量急劇上升，與之形成鮮明對比的是，公眾對防癌知識的了解少之又少，主動進行篩查的意識更是遠遠落后。這一現狀不僅給個人的身體健康埋下了巨大的 “定時炸彈”，也使得社會公共衛生體系在應對癌癥挑戰時困難重重。

為守住防癌科普的前沿陣地，重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任謝啟超醫生分享了一系列具有實操性的防癌建議，旨在幫助民眾降低患癌風險，有效抵御癌癥的侵襲。以下，是他提出的六大預防建議：

一、戒煙和限制酒攝入

雖然說煙出文章酒出詩，詩酒趁年華，雖然說我國航母有煙民的貢獻，但是，作為一名極其負責任的癌癥專家，我也想告訴大家，吸煙與過量飲酒是多種癌癥的高危因素，會顯著增加患癌風險。科學研究和數據表明，吸煙會大幅提升癌癥發病率，尤其是肺癌喉癌等。世界衛生組織已明確指出，即使少量飲酒也對健康有害，特別是對食道、胃、肝等器官。因此，建議不要吸煙和過量飲酒。

二、均衡膳食

老祖宗說，民以食為天，病從口入，這是真的，不健康的飲食習慣與癌癥風險密切相關，現在許多人不愿意在家做飯，而是點外賣，是有風險的，因為有些不良商家可能會用不潔食物原材料，在家也應以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主要食物，適量增加富含蛋白質的動物性食物，如海鮮、家禽和奶制品，減少高糖、高熱量、紅肉及加工肉制品的攝入。特別提醒重慶市民，泡菜、臘肉、燒烤等食物應盡量減少食用，因其可能含有致癌物質，吃火鍋要注意吃主食等。

三、控制室內車內裝修污染

隨著經濟發展，有錢人越來越多，經常換房換車的大有人在，不過我想說，即使是用土耳其的地毯，法國的油畫，加拿大的地板，新裝修的屋里和新買的車里，也一定會有一些致癌物存在，如甲醛、苯等。因此，建議家庭裝修應簡約，裝修后多通風，讓有害物質揮發，新汽車也要多通風，有條件者可請專業機構進行室內空氣檢測和治理。當然，也可以向我學習，買別人住過的裝修比較好的房子適度改造，節約錢，還安全！

四、適度體育鍛煉聽音樂放松心情

研究表明，體育鍛煉可降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發病率，還能降低腫瘤患者約20％的死亡風險。將規律體育鍛煉與健康飲食相結合，有助于維持健康的體重。建議積極參加體力活動，每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。工作打麻將等久坐者應每小時起身活動幾分鐘。聽聽音樂保持心情放松，對預防癌癥有很大幫助，要相信，快樂不只是治療心理的良藥，也是預防治療各種疾病包括癌癥最好的“藥”！開心無罪，健康萬歲！大家可以看看我的抖音或者視頻號和我一起鍛煉喲！

五、保持規律作息

充足的睡眠對預防癌癥至關重要，人體是非常奇妙的，在睡覺以后會進行自動化高精度的自我修復和自我掃描，發現異常的東西并排除掉，而長期熬夜會擾亂或者錯過這個過程，削弱免疫系統，增加患癌風險。因此，謝啟超醫生建議保持規律的作息，每天保證7－8小時睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，有助于身體修復和提升免疫力。

六、定期就醫

許多中國老百姓諱疾忌醫，不愿意到醫院體檢，害怕查出來疾病，這是非常錯誤的想法，越早發現疾病，越好治，越少花錢，越少受苦，所以，定期體檢和腫瘤早期篩查是預防癌癥的關鍵。通過定期體檢，可以及時發現身體的異常情況，從而采取有效的治療措施。建議定期進行必要的體檢和篩查項目，如肺癌的低劑量CT掃描、乳腺癌的乳房X光攝影（鉬靶）、大腸癌的結腸鏡檢查等，以提高早期發現癌癥的機會。

總之，想要有效預防癌癥，需從生活點滴做起，保持健康生活方式、合理飲食、適度運動、不熬夜、定期體檢篩查，早發現早治療，這樣才能為我們生命健康保駕護航，共同對抗癌癥威脅。

本期主講醫生：謝啟超

重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任，主任醫師，副教授、醫學博士、研究生導師、中共黨員、日本昭和大學交流學者。

介紹：1994年就讀于中國人民解放軍第三軍醫大學第三軍醫大學臨床醫學系，畢業后就職于第三軍醫大學新橋醫院全軍腫瘤研究所，2001－2008期間分別完成碩士博士學位，2013－2017年任第三軍醫大學附屬新橋醫院腫瘤科副教授、副主任醫師，2019年至今任重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任，主任醫師，已從事惡性腫瘤臨床工作20余年。近年來以第一申請人獲得國家青年自然科學基金、吳階平醫學基金、重慶市科委自然科學基金十余項，獲重慶市科技進步二等獎一項，以第一或通訊作者在國外發表SCI論文十余篇，最高影響因子12．8分，國內發表學術論文四十余篇，獲重慶市渝北區“臨空人才”稱號。

擅長：從事腫瘤臨床工作20余年，在惡性腫瘤靶向治療、免疫治療、免疫細胞治療、消融治療、微創治療、熱療、放療、基因靶向治療和免疫治療方面有著豐富的臨床經驗，擅長各種復雜營養管理和癌性疼痛的管理，對輸液港的安置和管理經驗豐富，擅長腫瘤心理治療。擅長肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宮頸癌、淋巴瘤、軟組織肉瘤等各種常見癌癥的診斷和綜合治療。

學術任職：中國抗癌協會第二屆家族遺傳性腫瘤專業委員會委員、中國抗癌協會腫瘤熱療專委會委員、重慶市醫藥生物技術協會腫瘤精準診療專業委員會主任委員、重慶市醫學會腫瘤放射治療專委會副主任委員、重慶市醫藥生物技術協會腫瘤罕見病疑難病專業委員會副主任委員、重慶市免疫學會代謝免疫專業委員會常務委員、重慶市中西醫結合學會腫瘤介入與微創專委會常務委員、重慶抗癌協會肝癌專業委員會委員，重慶渝北醫學會副會長，重慶市醫療事故鑒定專家。

 

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