要說夏季有什么熱門話題，那與保持身材相關的一定名列前茅。但是很多人在減重這件事上，常常顯得有些盲目，科學減重理念的普及還是很有必要。

你是否真的需要減肥？就要先清楚自己的身體到底有多少脂肪。簡單來說，就是要知道體脂率，這是一個減肥者必須懂的數值。

可以通過一個公式進行測算：體脂率=［1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別系數（男=1，女=0）］×100% 。其中，BMI的計算方法為體重（千克）除以身高（米）的平方。這個公式在全世界應用很廣。這個公式可能不會很精確，但是也不妨礙我們對自己的體脂率進行大概的估算。

在女性身體中，9%-14%的體脂率是不能少的，這叫作必需體脂率。低于這個百分比，女性就會出現縮乳、閉經、脫發等情況。

體脂率在15%-17%的，可以稱為骨感美人了，體重一般不會超重，無需減肥。

比較理想的，是體脂率在17%-25%之間。如果你的體脂率在這個區間內，不建議減肥。如果一定要減，那么只需要在確定目標體重的前提下，最多降低2%-3%的體脂率就可以了，不需要減得太多。

25%-30%體脂率的人，看起來可能會有些贅肉的情況。這個區間的女性大部分都有減肥需求。建議可以將減肥的目標定在25%的體脂率。

31%-40%體脂率的人，看上去算身材比較臃腫了，應該立刻開始減肥。

40%以上體脂率的人，如果用BMI計算的話，一般都已經達到了肥胖階段。出于對健康的考慮，應該立刻到醫院接受治療，仔細檢查一下，看看是否有內分泌失調、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等與肥胖相關的疾病。

建議每位減肥人士每周至少測1-2次體脂率，用來考核自己的減肥成果，這比單純去看秤要靠譜得多。

如果減肥持續一段時間后，體脂率一直沒有下降，那就要警惕了。最大的可能性是減肥方法錯了，應該及時調整。

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