“春季不減肥,夏日徒傷悲”成為了眾多愛美人士的信條。為了能實現(xiàn)迅速減肥瘦身的效果,不少人在短時間內(nèi)大幅增加運動強度和頻率。殊不知,短期內(nèi)的劇烈運動容易導(dǎo)致跟腱局部勞損。
運動健身適度規(guī)劃,防止誘發(fā)跟腱炎
需要注意的是,除了高強度鍛煉,在運動前沒有進行充分的熱身運動或運動時穿不合適的鞋子,也容易發(fā)生跟腱炎。
因此,春季減肥運動也要講究策略,做到科學有效,以下有幾點建議:
充分的熱身和拉伸。
運動前做足充分的熱身運動,運動后做好拉伸放松運動,尤其是做好小腿后群肌的拉伸,不僅可以放松小腿肌肉,而且還能提升跟腱的柔韌度。
控制運動強度。
運動時應(yīng)遵循循序漸進的原則,待身體適應(yīng)強度后,再慢慢加量,避免運動過度。
建議每周可以有1-2天休息時間,給身體恢復(fù)時間。
增強以足部力量為主的鍛煉。
多做強化小腿三頭肌的力量訓練,可以增強跟腱、肌肉承受負荷的能力,減小跟腱受傷幾率,其中,站姿提踵等是不錯的選擇。
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)得了跟腱炎,就要到專業(yè)的機構(gòu)咨詢,必要時可定制矯正鞋墊干預(yù)。要知道,矯正鞋墊能夠減少跟腱拉扯受壓,減少跟腱炎帶來的疼痛和傷害。
愛矯健專業(yè)儀器檢測,跟腱炎改善科學掌握
愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心在足部矯正領(lǐng)域深耕多年,憑借專業(yè)的團隊和技術(shù)支持,能為不同類型的足患人士提供科學定制的干預(yù)方案。其中,針對跟腱炎,愛矯健矯正鞋及定制鞋墊中心提供兩種干預(yù)方案。
當跟腱不緊時,可使用愛矯健成人矯正鞋墊并搭配后跟墊。其中成人矯正鞋墊有A1、A2、B1、B2四種選擇;而后跟墊有后跟加厚設(shè)計,可以提升后跟高度,使后跟壓力前移。
當跟腱緊張時,則可以在愛矯健訂制鞋墊。通過專業(yè)儀器測量和足矯師的豐富經(jīng)驗,愛矯健可全方位掌握顧客足部狀況,并據(jù)此科學定制鞋墊,減少對跟腱的拉伸,減輕后跟疼痛。
除了穿著矯正鞋墊,要想更好地改善跟腱炎,適當減少運動和多休息也很有必要。當然,更建議大家在運動前做好熱身運動、選擇合適的場地、穿著舒適的運動鞋,做足運動準備,避免足部問題的發(fā)生。
免責聲明:市場有風險,選擇需謹慎!此文僅供參考,不作買賣依據(jù)。
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